wyciskanie sztangi na skosie

Ghost. PROPONOWALBYM TROSZKE ZMODYFIKOWAC ROZKŁAD W TYCH CZTERECH DNIACH, A MIANOWICIE PODZUELIC WSZYSTKIE GRUPY NA TRZY CZĘSCI. I DZIEŃ- KLATKA/ PLECY ii DZIEŃ- BARKI/ BICEPS/TRICEPS iii DZIEŃ- NOGI/PRZEDRAMIONA/BRZUCH Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3 X 12-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 3 [...]

wiek22 staz ponad 2 lata cel: priorytet lapki pon - klatka , barki , triceps -wyciskanie hantlami skos 4-12-8 -wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8 -rozpietki skos dodatni 4x12 -wyciskanie hantlami 4x12-8 -wznosy boczne 4x10 -wznosy sztangi przed siebie 4x10 -prostowanie na wyciagu 3x12-8 -pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8 wt plecy [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x [...]

[...] Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 Triceps uginanie sztangi za glowa 12x10x8x8 Triceps wyciskanie francuskie 12x10x8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne [...]

[...] 2 miesiace..moj plan trenuje 4 razy w tyg... pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi Plan wyglada nastepujaco: pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 -rozpietki na maszynie 4*12-15 -sciaganie drazka nachwyt 15-12-10 -wyciskanie [...]

[...] (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s -podciaganie [...]

wiek-16 staz-5 miesiecy wczesniej rok z przerwami zdrowy jestem w 100% poniedzialek: klata i biceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze [...]

[...] 16/14/12 brzuch -podciaganie kolan w zwisie 15/12/10 -scyzoryki 15/12/10 -sklony boczne 15/12/10 - Crunch z linka wyciagu gornego siedzac 15/12/10 Piątek bary+kaptury Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 10/10/10/10 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 12/10/10/8 [...]

Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 93kg Staż: 14 m-c Brak przeciwwskazań Stary PLAN: 1,3 - Pierwszy i Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - [...]

czy ten paln mógłby wyglądać tak (nie różni się on wiele od Twojej wersji) 1dzień Klatka-Plecy Superserie -wyciskanie w skosie w górę, sztangielki -piramidalnie -podciąganie na V uchwycie -rozpiętki j.w. - rozpiętki płasko czy w skosie? -wioslowanie na krzyżaku -wyciskanie w poziomie, sztangi -ściąganie drążka do klatki 2dzień Nogi [...]

Czesc Pyza, ze wzgledu na przebyta kontuzje proponuje na 3tyh taki trening: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 -wznosy boczne ramienia j.w. triceps -wyprosty przedramienia ze sztangielka w [...]

[...] kontuzje ramienia i mam spokojnie wejść na obroty i oswoić rękę z obciążeniem. Czasz trwania 3 tygodnie jak pisałeś do rzeczy o to plan 1. dzien poniedziałek Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12,8,6 -wyciskanie w skosie w dol j.w. barki -wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 -odwodzenie w skosie 12-15,8-12 [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] łydek: 1.Prostowanie ramion w linką wyciągu górnego przy użyciu sznura-3 x 30/15/10 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej w wąskim uchwycie-3 x 12/10/8 3.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3 x 10/8/6 4.Pompki na maszynie typu Hammer- 3 x 15/10/8 + podwójny drop set 5.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej- 3 x [...]

02.11.2017 - Klatka i Plecy Trening: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x 6p 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x80kg 6x87,5kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie gornym 5x 15x22kg 12x24kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg 3. Wioslowanie sztangą 5x 6p 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 4. Wioslowanie półsztangą 5x 15x40kg 15x40kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 5. [...]

[...] Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 12-6 sroda : Klatka - biceps -wyciskanie sztangi leżąc, poziom (regresja) 4 x 612 -wyciskanie sztangielek w skosie (progresja) 4x 12,10,8,6 -rozpiętki (stały ciężar) 4x 10 lamany 3x 12,10,8 [...]

nightingal fajnie, że tęsknisz ;-) na razie raczej maratony będą, ale pewno raz w tygodniu się ogarnę żeby nadrobić zaległości. Forma ma być bo 21 listopada zawody /-)_ Jak dla mnie jest baardzo fajnie. Ważne żeby nie zepsuć%-) Dzień 65 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg [...]

[...] czy obie na raz? 2) w ćwiczeniu 3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 - uginanie stojąc? odnośnie dnia czwartego: Wyciskanie sztangielek siedząc 6x 8/8/6/6/4/4/ - tu własnie jest wyciskanie siedząc, czyli pewnie w dniu 2-gim będzie na stojąco...? Wyciskałaś nachwytem, podchwytem czy nautralnie? Kolejne pytanie dotyczace wyciskania na skosie, mamy dwa [...]

Piątek: klata lekko + barki ciężko + triceps lekko + brzuch: 1. Dipsy klatkowe 4x8 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 8x27 / 8x27 / 8x27 / 7x27 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4 x 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 BRZUCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60 Sroda BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x [...]